Zdrowy tryb życia powinien być priorytetem każdego z nas. Jednym z istotnych elementów, który się na niego składa jest aktywność fizyczna. Jak tanio i przyjemnie wprowadzić sport do swojego życia? Naszą dzisiejszą propozycją jest nordic walking, który zyskuje coraz większą popularność w Polsce i na świecie. Przyjrzyjmy się tej dyscyplinie z bliska.
Nordic walking został wymyślony w Finlandii początkiem XX wieku. Głównym zamysłem było opracowanie formy aktywności, która pozwoliłaby narciarzom biegowym na całoroczny trening. Finalnie sport ten przybrał formę energicznego marszu przy użyciu odpowiednich kijków i przyjął nazwę Sauvakävely. W Polsce zyskał na popularności już jakiś czas temu, jednak oryginalna nazwa niezbyt się przyjęła. Postawiono na nazwę “nordic walking”, wprowadzoną w późniejszym czasie do obiegu razem z opisem techniki marszu.
Największą zaletą nordic walking jest fakt, że nie wymaga on ani kosztownego specjalistycznego sprzętu, ani odpowiedniego terenu czy sprzyjających warunków pogodowych. Jedyne czego potrzebujemy to wygodne buty, para kijków, znajomość techniki marszu i energia do działania. Przy zachowaniu właściwej techniki dyscyplina ta angażuje nawet 90% mięśni. Równomiernie ćwiczone są mięśnie ramion, pleców, klatki piersiowej oraz nóg przy jednoczesnym odciążeniu stawów.
Nordic walking uprawiać może niemal każdy. Sport popularny wśród młodych będzie także odpowiedni dla osób starszych. Kijki idealnie podtrzymują równowagę i pozwalają na bezpieczną aktywność fizyczną, minimalizując ryzyko kontuzji. Odciążając stawy i angażując większość mięśni, doskonale sprawdzi się również jako forma rehabilitacji. Zatem, jak sami widzicie: zdrowy, chory, młody, starszy, chudy, z nadwagą – każdy może znaleźć radość w nordic walking i czerpać z niego korzyści.
Jak przy każdym sporcie liczba korzyści z niego płynących jest nieskończona. Warto jednak wspomnieć o kilku najistotniejszych:
i wiele więcej!
Tak jak wspomnieliśmy wcześniej, Sport ten nie jest wymagający jeżeli chodzi o sprzęt. Nie trzeba specjalnych przygotowań i dużych zakupów żeby wystartować z tą nową formą aktywności. Warto zadbać o wygodne buty, oraz swobodny strój dla ogólnego komfortu naszego energicznego marszu. Ważne też będzie dobranie kijków. Przyjmuje się zasadę, że ich długość nie powinna przekraczać 68% naszego wzrostu (prosty wzór: wzrost x 0,68). Bardziej zaawansowani mogą przyjąć nieco dłuższe, do 72% wzrostu. Jeżeli kijki mają służyć kilku osobom, np. całej rodzinie warto wybrać takie z regulacją teleskopową. Przed rozpoczęciem marszu należy zadbać o dobrą rozgrzewkę, aby przyzwyczaić mięśnie do ruchu i uchronić się przed kontuzjami.
W naszej dzisiejszej dyscyplinie najważniejsza jest technika. Oczywiście nie należy się zrażać, jeśli od razu nie udaje nam się załapać koordynacji i właściwego rytmu – przy nordic walking prawidłowa technika idzie w parze z doświadczeniem. Podczas treningu kończyny powinny poruszać się naprzemiennie, jak w trakcie chodu, czy marszu. Kijki powinny wbijać się mniej więcej w połowie długości kroku. Po wbiciu kijka w podłoże staw łokciowy powinno się wyprostować a kij puścić od razu po odepchnięciu. Ruch ręki ma wychodzić z ramienia, nie z łokcia. Sylwetka wyprostowana, kroki długie, krok rozpoczynany z pięty. Podczas marszu powinno się wykorzystywać rotację tułowia oraz pracować całymi barkami.
Rosnąca popularność skandynawskiego marszu przerodziła się w organizację wielu ciekawych imprez, zawodów i mistrzostw w nordic walking. Zarówno początkujący jak i wprawieni zawodnicy mogą zdobyć niesamowite nagrody za udział lub zwycięstwo w licznych marszowych wydarzeniach sportowych. Piękne medale, spektakularne statuetki, zestawy medali w formie puzzli za udział w serii zawodów – to wszystko jest na wyciągnięcie ręki. Zobacz nasze propozycje nagród na zawody nordic walking!
