Bieganie. Jak mogą wyglądać medale biegowe dla uczestników?

Dekalog początkującego biegacza

1. Zrób badania – jeśli nie jesteś pewny czy możesz biegać, udaj się do lekarza i wykonaj podstawowe badania.
2. Znajdź konkretny cel – np. start w maratonie, poprawa samopoczucia. 
3. Zadbaj o sprzęt do biegania – nie musisz od razu inwestować w drogi sprzęt i gadżety, ale wygodne buty do biegania to podstawa. Kolejnym zakupem może być oddychająca odzież na różne warunki atmosferyczne.
4. Zacznij od małych kroczków – jeśli ostatnie lata spędziłeś na kanapie przed telewizorem, to stawiaj sobie małe cele i nagradzaj się za ich realizację. Ustal plan treningowy i pilnuj systematyczności. 
5. Nie zniechęcaj się po pierwszych porażkach – to pewne, że podczas pierwszych treningów będziesz szybko tracił dech i będziesz musiał robić częste przerwy. Zacznij więc od marszobiegów i powoli zwiększaj wysiłek i długość trasy. 
6. Znajdź idealną porę dla siebie – sprawdź, czy lepiej biega ci się rano czy wieczorem. 
7. Jedz i pij rozsądnie – podczas uprawiania biegów, powinieneś zacząć przywiązywać wagę do tego, co masz na talerzu. W twojej diecie nie może zabraknąć warzyw i owoców, białka i węglowodanów złożonych. Podczas biegania organizm traci sporo płynów. Pamiętaj o uzupełnieniu strat i pij codziennie 2 litry wody.
8. Nie pomijaj rozgrzewki i rozciągania – trening zacznij od rozgrzania mięśni i zakończ strechingiem – to pozwoli uniknąć ci kontuzji i znacznie ograniczy “zakwasy”. 
9. Różnicuj powierzchnię do biegania – staraj się nie biegać tylko po asfalcie. Bieganie po leśnej lub polnej nawierzchni jest bardziej komfortowe dla stawów.
10. Pokochaj bieganie – bieganie jest naprawdę fajne i można je polubić. Zadaj sobie pytanie – czy nie znam kogoś kto biega? – zawsze jest pełny energii i uśmiechnięty. Może to właśnie dzięki biegowej pasji jest szczęśliwym człowiekiem.